俯卧撑是当下十分流行的一种锻炼方式，不仅在健身房是一种很普遍的运动项目，就连很多学校的体育课，也将俯卧撑列为基本的考核项目，但是如果自身力量不够的人一般很难做出标准的俯卧撑，并且初学者在最初做俯卧撑的时候，经常会因为不能自然调整呼吸而面红耳赤，这样对于身体健康是没有任何好处的，那么俯卧撑呼吸方法究竟是怎样的呢？本文就将为大家介绍做俯卧撑的正确呼吸方法，喜爱锻炼的人一定不要错过。
俯卧撑的做法
关于俯卧撑的做法，如果连正确的呼吸调整都不会的，那么咱们就从标准的俯卧撑开始做起吧！一般的方法是这样的，首先用双手支撑着身体，双臂自然的下垂在地面，两条腿向后方伸展开来，依靠双手和双脚的脚尖保持身体的平衡，为了达到训练的效果，一定要记住，保持头部，脖子，后背，臀部以及双腿在一条直线上面。
这样的标准俯卧撑的做法一般还是比较容易学会的，但是也有需要注意的地方，首先全身要挺直，平起平落，这样的俯卧撑一般情况下分为两种呼吸方式。第一种：每一次俯卧的时候吸气，不过不要用嘴，一定要用并且只用鼻子，撑起来的时候吐气，这时候可以用嘴和鼻子两个部位。第二种：可以连续做两次或者是三次之后再做一次吸气和吐气，至于次数的多少，根据自己的呼吸情况来决定，以不感觉到呼吸困难为标准。
俯卧撑呼吸方法
根据知名健身教练所说，正确的呼吸方法是身体下沉时候吸气，上升的时候呼气，俯卧撑能够同时锻炼人体的胸肌，肩部，腹部和上肢，对于这些部位均具有强烈的刺激作用，是一个锻炼身体的好项目，因此必须要掌握正确的呼吸方法。这里给大家推荐一个科学的训练计划。
将俯卧撑分成4组，平均每一组15个，每组之间间隔不超过一分钟，在做动作的时候就要慢下慢起，让肌肉一直都能够处于紧张状态。另外，在做俯卧撑的时候，可以尝试将手放在身体两侧上下左右不同的位置，只要感觉到不同的未知的肌肉在受力即可，这样不仅能够达到健身的目的，还能起到减肥的作用。
