俯卧撑是当下十分流行的一种锻炼方式,不仅在健身房是一种很普遍的运动项目,就连很多学校的体育课,也将俯卧撑列为基本的考核项目,但是如果自身力量不够的人一般很难做出标准的俯卧撑,并且初学者在最初做俯卧撑的时候,经常会因为不能自然调整呼吸而面红耳赤,这样对于身体健康是没有任何好处的,那么俯卧撑呼吸方法究竟是怎样的呢?本文就将为大家介绍做俯卧撑的正确呼吸方法,喜爱锻炼的人一定不要错过。
俯卧撑的做法
关于俯卧撑的做法,如果连正确的呼吸调整都不会的,那么咱们就从标准的俯卧撑开始做起吧!一般的方法是这样的,首先用双手支撑着身体,双臂自然的下垂在地面,两条腿向后方伸展开来,依靠双手和双脚的脚尖保持身体的平衡,为了达到训练的效果,一定要记住,保持头部,脖子,后背,臀部以及双腿在一条直线上面。
这样的标准俯卧撑的做法一般还是比较容易学会的,但是也有需要注意的地方,首先全身要挺直,平起平落,这样的俯卧撑一般情况下分为两种呼吸方式。第一种:每一次俯卧的时候吸气,不过不要用嘴,一定要用并且只用鼻子,撑起来的时候吐气,这时候可以用嘴和鼻子两个部位。第二种:可以连续做两次或者是三次之后再做一次吸气和吐气,至于次数的多少,根据自己的呼吸情况来决定,以不感觉到呼吸困难为标准。
俯卧撑呼吸方法
根据知名健身教练所说,正确的呼吸方法是身体下沉时候吸气,上升的时候呼气,俯卧撑能够同时锻炼人体的胸肌,肩部,腹部和上肢,对于这些部位均具有强烈的刺激作用,是一个锻炼身体的好项目,因此必须要掌握正确的呼吸方法。这里给大家推荐一个科学的训练计划。
将俯卧撑分成4组,平均每一组15个,每组之间间隔不超过一分钟,在做动作的时候就要慢下慢起,让肌肉一直都能够处于紧张状态。另外,在做俯卧撑的时候,可以尝试将手放在身体两侧上下左右不同的位置,只要感觉到不同的未知的肌肉在受力即可,这样不仅能够达到健身的目的,还能起到减肥的作用。