人鱼线指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条类似于V行的线条，人们将其当作男性性感身材的标志，人鱼线的学名叫做腹内外斜肌，一般拥有人鱼线的男性身材都比较好，那么人鱼线是如何练出来的呢？这是今天本文给大家详细介绍的，想要拥有性感身材的男性，希望通过阅读本文对你有帮助。
人鱼线的位置
首先认识人鱼线的位置，它处在很难训练到的侧腹肌区域，但是因为人鱼线没有腹肌明显，又很容易堆积脂肪，所以很多人在训练的时候就自然而然的忽略掉，也不容易看到效果，建议在进行训练之前先做一个小时的有氧运动，如此可以让脂肪先燃烧起来。
先消除脂肪
想要训练出人鱼线，在进行训练之前，首先要进行脂肪的消除锻炼，注意让全身心的心肺，体能等适量的迅速，将多余的脂肪先消除掉，这样腹部的线条才会看的更加清晰，更加方便我们的训练。
上腹仰卧起坐
具体的做法是仰躺屈膝，双手抱拳，努力的顶住下巴，这样可以避免头部的晃动，然后卷曲上半身，40度左右的弯度即可，但是下背部要紧贴地面，不能离开地面，动作需要平缓，然后在漫漫的平躺回去，回到最初的动作，如此即为一整套完整的训练方法，每天重复多次，坚持一段时间的锻炼即可练就。
棒式核心练法
首先将双手前臂撑在事先准备好的垫子上面，可以选择瑜伽垫，双脚保持与肩同宽，头则要保持在正常的位置，眼睛平视垫子，感觉到腹部在往内缩后静止，维持这个动作20秒的时间，但是需要注意，臀部不能抬起来，否则达不到训练的效果。在做这种训练的时候，注意保持呼吸的顺畅，不要憋气，不需要借助任何的外力，做起来很简单，但是要坚持才能看到成效。
不当训练有害健康，凡是量力而为
很多男性为了得到好身材，在运动时候选择不恰当的方式，这样很容易对身体造成伤害，最直接的就是肌肉拉伤，另外，一旦姿势不对就要及时改正，根据自己的体能情况量力而为，不要一次性剧烈运动，影响身体健康。
